[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):z za głowy i przed głowy 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: uchwyt szerokośc barków 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: Barki - Niedziela 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam Wszystkich ! Jestem początkującą osobą na siłowni. Chciałbym po prostu zbudować masę mięśniową. Przed długi czas moja sylwetka nie była proporcjonalna. Nie mam pojęcia czy było to spowodowane tym, że trenowałem piłkę nożną. Na dzień dzisiejszy obwód uda - 70, mam po prostu duże uda, dlatego zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę [...]
[...] się z Kalifornijczykiem Dave’em Huckabą (MMA 17-4) na gali Bellator 67, 4 maja w Ramie w kanadyjskiej prowincji Ontario. Huckaba mimo okazałego rekordu i szesnastu wygranych przed czasem w karierze, jak dotychczas nie odnosił sukcesów w dużych organizacjach. Doświadczenie zbierał głównie na galach Gladiator Challenge, a jego jedyny występ dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę to naprawić i wracać do masowania. Ostatnie pytanie - kupiłem BCAA Olimpu mega caps i jak je brać? Dobre będzie takie coś: W dni treningowe 5 kapsułek 20min po posiłku przedtreningowym i 30min przed treningiem i następną porcję nie wiem jak dawkować: 5 kapsułek dać po treningu siłowym od razu, czy po tym 20sto minutowym bieganiu? A do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet z kurczaka 150g Sałata, [...]
[...] twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? [...]
[...] ocenić i poddać ewentualnej weryfikacji. To moja pierwsza próba układania diety, więc mam nadzieje, że nikt od razu nie naskoczy na mnie jeśli coś jest nie tak ;) 7:30 (przed wyjściem do szkoły) zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki) 9:00 orzechy, jabłko, jogurt jogobella 11:00 paczka ryżu 14:00 obiad (tutaj w zależności co mama [...]
[...] jakby. Niestety, po wielu latach spedzonych na treningach shotokanu zaczynam powoli sie lamac. Moj sensei, ktory niegdys byl dla mnie WZOREM i tak dalej dzisiaj juz nie przedstawia dla mnie nic ciekawego, a treningi nie motywuja do pracy nad soba:( No i mam dylemat, bo w sekcji trzyma mnie jeszcze tylko kilku starych znajomych, ktorzy [...]
[...] autentyczne, najnowsze, mordercze treningi MMA Mariusza "Pudziana" Pudzianowskiego. Nigdy dotąd, nikt nie miał możliwości zobaczenia jego wszechstronnych przygotowań przed walką. Codzienne godziny treningów, wylany pot, determinacja do walki - to wszystko pokazuje, jak Najsilniejszy Człowiek Świata zmienia się w Figthera MMA. Zobacz [...]
[...] z HMB oraz Tauryną, czy moge brac jak do tej pory tylko dorzucic po 1 kps L-argininy(moj sposob brania HMB i tauryny wyglada tak: rano naczczo 1 kps HMB i tauryny, przed silownia 1kps tauryny +mocna kawa, po silowni 1kps HMB oraz tauryny i porcja Carbo, przed snem 1kps HMB). Napiszcie jak to połączyc żeby było najlepiej i wjakich [...]
[...] na to wpływu co zjem, bo chodzę na stołówkę 3 posiłek, godzina 14:00 lub 15:45 w zależności o której skończę lekcje: jogurt z ryżem/makaron z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan. 4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z puchy, chleb razowy. 5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce. 6 [...]
WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]
[...] 5 min wykonuj tak wiele powtórzeń, jak jesteś w stanie, z tym obciążeniem, robiąc pauzy, gdy tego potrzebujesz. Odpoczywaj jedynie tak długo, by złapać oddech i skupić się przed kilkoma kolejnymi powtórzeniami. 5-min wypalenie to nie serie czy powtórzenia. Są one zakończeniem treningu przez dobicie już zmęczonych mięśni. Nie przejmuj się tym, a [...]
[...] powysiłkową , co prowadzi do szybszej odbudowy włókien mięśniowych . Zalecane dawkowanie Spożywać (dokładnie żuć i połykać) 1 porcja (ok 21tab) BCAA Micros CHEWIES 30 minut przed treningiem i 1 porcję bezpośrednio po treningu popijając obficie wodą. Łączna dzienna porcja: 2. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bcaa Micros Chewies [...]
[...] (czyli pierwszy strzal juz powoli przestawal dzialac) drugi byl rozpedzony a ostatni z czwartku dopierow 'wchodził'. Wynik ?? 13,95 gdzie norma 1,5 - 11, zrobiony tydzień przed cyklem wynik wynosił 5 z małym hakiem (nie pamietam dokladnie 5.07 cos w tym stylu, czyli srednio slabo). Ale do rzeczy, po drugim strzale, zaczeły mnie swędzieć [...]
Witam. Chciałbym zaczac małą redukcje tłuszczyku. Najbardziej mi przeszkadza w okolicach brzucha, jak scisne to jest go około 1,5-2cm. Trenowalem zawsze wieczorami i po treningu godz 19-20 jadlem ok 160g weglowodanow. Czy to moze byc glowna przyczyna powstawania tkanki tluszczowej u mnie? Zalerzy mi na utrzymaniu mojej masy miesniowej, chce [...]
Witam Panowie, planuję w najbliższym czasie zacząć cykl: erase pro -1 dziennie (2 opakowania) monohydrat -5g rano bcaa - miarka przed treningiem glutamina - miarka po treningu beta alanina - przed treningiem aakg - przed treningiem co sądzicie? warto coś do tego dołożyć/coś wyrzucić?
Zmiana sekcji:(
